Hướng dẫn các bài tập giảm đau cổ vai gáy

49306 , nan / #Hướng #dẫn #các #bài #tập #giảm #đau #cổ #vai #gáy / hướng dẫn

#thoaihoa #xuongkhop #covaigay

Đối với nhiều người vẫn còn rất mơ hồ khi bị đau cổ vai gáy, thậm chí không biết đau cổ vai gáy là bệnh gì? Đau cổ vai gáy phải làm sao? Thực tế, đây là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu, là nhóm các bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.

Bệnh đau cổ vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, khi ngủ dậy. Ban đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy đau nhẹ, đau mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng cổ gáy, vùng đầu như không quay đầu thoải mái được, chỉ nghiêng sang trái hoặc phải mà không quay lại phía sau được. Tình trạng này có thể xuất hiện một cách tự phát hoặc xuất hiện sau khi các bạn lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng hoặc bị nhiễm lạnh, những lúc này, người bệnh sẽ tìm mọi cách để giúp làm giảm đau cổ vai gáy tại nhà, chẳng hạn như áp dụng các bài tập đau cổ vai gáy, bài tập cổ vai gáy himalaya.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây bệnh đau cổ vai gáy, song tất cả đều dẫn tới một hội chứng cuối cùng đó là bệnh nhân bị đau cơ ở vùng vai gáy và hạn chế vận động quay đầu, quay cổ. Biểu hiện đầu tiên mà bệnh nhân nhận thấy đó là hiện tượng đau cơ vùng cổ gáy, vai và có thể cả phần lưng trên. Có khi triệu chứng đau lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay, cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu, thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì, đây là biểu hiện tăng cảm giác. Tình trạng tăng cảm giác khiến cho chỉ cần một động tác sờ nhẹ ngoài da vùng gáy hoặc chỉ cần ấn lướt rất nhẹ ngoài da vùng cánh tay, cẳng tay, mu bàn tay cũng có thể tạo ra cảm giác đau rõ rệt. Nếu không được điều trị sớm, đến khi bệnh nặng hơn thì mọi sinh hoạt, vận động liên quan đến vùng cổ, vai, gáy dù nhẹ cũng đều gây đau đớn và làm hạn chế mọi sinh hoạt của bệnh nhân.

Để giúp giảm đau cổ vai gáy, người bệnh cần có tư thế ngồi làm việc ngay thẳng, kích thước bàn ghế phù hợp, không cúi gập cổ quá lâu, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại và đứng lên để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Không nằm gối đầu cao dễ làm sai tư thế của cột sống cổ, chỉ nên gối đầu cao khoảng 10 cm. Khi khuân, bê vật nặng cần cân đối với trọng tâm, không lệch sang một bên kéo dài.

Đồng thời, người bệnh cũng thường xuyên thực hiện các bài tập đau cổ vai gáy, vận động cột sống cổ thích hợp để tăng cường sức cơ vùng cổ ngực và vai, cũng như tránh cho cơ vùng cổ bị mỏi mệt hoặc căng cứng để giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà.

Đăng ký Tư vấn sức khỏe từ xa tại

Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại :

Liên hệ với Vinmec:
Fanpage:
Website:
Hệ thống bệnh viện:

Đánh giá bài viết