#240. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau bàn chân và cổ chân
86775 , 4.89 / #Wynn #hướng #dẫn #tập #trị #liệu #giảm #đau #bàn #chân #và #cổ #chân / hướng dẫn
Quý vị nhớ gặp BS trước để tìm ra lý do đau nhức bàn chân.
Các bài tập trong 10-30 giây, lặp lại 30-50 lần mỗi ngày. Tập vừa phải, ngưng khi đau, và tập lại khi giảm đau.
1. Bài tập cử động ngón chân lên xuống, gạt nước (ngồi ghế)
2. Bài tập vẽ chữ cái (ngồi ghế)
3. Kéo dãn cơ calf dùng dây (dùng ghế/dây)
4. Keo duỗi thẳng bàn chân (ngồi ghế)
5. Ngón chân khi ngồi ghế (cấp 1), đứng lên đổi chân (cấp 2), cả hai chân (cấp 3)
6. Lăn bàn chân qua chai nước
7. Matxa dây chằng tendon achilles và dây chằng bàn chân
Nguồn: https://lienket.vn/blog/
Xem thêm các Video Game khác tại: Hướng dẫn